Entraînement hors-saison pour le hockey : À la maison

Prendre le temps de vous entraîner et de renforcer votre corps adéquatement durant la période hors-saison vous donnera la forme nécessaire pour exceller sur la glace et dans la vie de tous les jours. Avant de commencer, vous devez savoir qu’il y a une grande différence entre faire de l’exercice et s’entraîner. L’entraînement est plus spécifique puisque vous travaillez à atteindre un objectif, plutôt que de simplement faire de l’exercice. Donc, s’entraîner pour le hockey se traduira par une amélioration de votre performance sur la glace.

Un corps bien préparé permet d’améliorer la performance, en plus d’être moins sujet aux blessures. Un entraînement hors saison pour le hockey fait à la maison doit être intense et axé sur ce qui suit :

• Réchauffement et flexibilité
• Équilibre et stabilité
• Force et puissance
• Vitesse et conditionnement

À La Source du sport, nous offrons différents produits d’entraînement pour les athlètes, particulièrement ceux qui jouent au hockey.

RÉCHAUFFEMENT ET FLEXIBILITÉ

Souvent négligés lors de l’entraînement, le réchauffement et la flexibilité sont très importants pour les mouvements de votre corps. Lors des exercices de réchauffement et de flexibilité, concentrez-vous sur vos hanches, vos muscles fessiers et le bas du corps, qui des parties essentielles à votre coup de patin. Les étirements dynamiques sont privilégiés à cette étape-ci, par rapport aux étirements statiques (même position pendant 15-30 secondes), qui doivent être faits après l’entraînement. Les étirements dynamiques lors de l’échauffement doivent comprendre :

• Sauts avec écart
• Étirements des fléchisseurs des hanches
• Fentes latérales
• Rotation du tronc (avec bâton)
• Cercles avec les bras
• Fléchisseurs des épaules (avec bâton)
• Rotations des hanches – une jambe

Aucun équipement nécessaire – le bâton de hockey est optionnel, mais recommandé.

Aucun équipement nécessaire – le bâton de hockey est optionnel, mais recommandé.

La stabilité ne concerne pas que le tronc. Comme joueur de hockey, vous devez absolument améliorer la stabilité de vos hanches, de vos genoux, de vos chevilles et de vos épaules, des articulations qui travaillent en parfaite synergie pour fournir l’équilibre et la force dont tout joueur a besoin. Vous désirez combiner des exercices? Jetez un coup d’œil à l’exerciseur Core Wheels de SKLZ. Les roues situées de chaque côté déstabilisent vos mouvements, forçant vos épaules, vos hanches et votre torse à travailler plus fort. Faites-nous confiance, vous allez le ressentir en vous levant le matin!

Vous n’avez pas d’équipement à portée de main? Aucun problème.

1. Utilisez un objet qui pèse environ 10 livres, tenez-vous sur une jambe et abaissez l’objet que vous tenez dans la main du côté opposé, remontez, puis répétez.
2. Vous avez une boîte ou un banc? Trouvez une surface stable d’environ un pied de haut et prenez votre bâton. Sur une jambe, sautez sur la surface et simulez trois tirs rapides, tout en restant sur une jambe. Sautez en bas et répétez en changeant de jambe.
    

FORCE ET PUISSANCE

Si vous voulez élever votre niveau de jeu et accroître votre vitesse sur la glace, concentrez-vous à développer la force et la puissance à l’aide d’exercices de résistance. 

Essayez de courir avec un parachute. Le Speed Chute de SKLZ aide à maximiser votre accélération et votre vitesse de pointe grâce à une résistance progressive et à un entraînement de survitesse, améliorant ainsi votre foulée et votre fréquence.


Vous ne voulez pas acheter de nouvel équipement? 

Essayez l’entraînement au poids du corps – une méthode permettant de s’entraîner sans aucun équipement. 

• La chaise
• Sauts sur une boîte (latéraux)
• Flexions des jambes
• Traction à la barre fixe
• Fentes avec saut

VITESSE ET CONDITIONNEMENT

La rapidité des déplacements et des changements de direction, ainsi que le contrôle du corps peuvent être bien maîtrisés avec un entraînement adéquat. Essayez les haies 6X de SKLZ, la balle Reaction de SKLZ et l’ensemble de cônes Agility de SKLZ pour améliorer la vitesse, l’agilité, la coordination œil-main et l’équilibre.

Vous n’avez qu’un bâton et une canette? Pas de problème.

Pourquoi ne pas faire des sauts par-dessus votre bâton! Placez votre bâton à la verticale sur le sol et sautez par-dessus de droite à gauche à répétition. Terminé? Allons-y avec des sprints, des flexions-extensions ou une séance de maniement du bâton. Vous pouvez faire beaucoup avec peu! 

Un bon entraînement de hockey hors-saison peut améliorer les habiletés, la puissance, la vitesse, l’endurance, la santé générale en plus d’aider à prévenir des blessures. Il est important de repousser vos limites et de vous améliorer, mais n’oubliez surtout pas d’écouter votre corps, sinon la période hors-saison pourrait être plus longue que vous ne le pensiez. Demandez à nos spécialistes à votre magasin local La Source du sport de vous prodiguer des conseils sur la façon d’améliorer votre niveau de jeu sur la glace et dans la vie de tous les jours.