Établir une routine de jour du match pour les joueurs de hockey

Il est important de mettre en place une routine de qualité le jour du match pour aider les athlètes à se surpasser sur la glace et à avoir plus de constance tout au long de la saison. Au hockey, la préparation physique, mentale et émotionnelle est essentielle pour aider les joueurs à donner le meilleur d’eux-mêmes (quelle que soit la ligue dans laquelle ils évoluent). Un manque de préparation peut entraîner des temps de réaction plus lents, des jeux imprudents et une incapacité à être à la hauteur d’une équipe plus rapide et mieux préparée. 

Chaque joueur a son propre niveau d’habiletés et ses propres habitudes, mais il est important d’établir une routine qui soit bénéfique à la performance, et pas seulement quelque chose de « facile » à faire avant un match. Vous devrez faire différents essais pour trouver ce qui fonctionne pour vous, mais notre expérience nous a permis de constater que les joueurs qui se consacrent à une routine spécifique ont beaucoup plus de succès que ceux qui se contentent d’improviser lorsqu’ils arrivent à l’aréna. Pour certains joueurs, la préparation commence plusieurs jours avant le match et dure jusqu’au moment où la rondelle est lâchée.

Il n’y a pas de routine unique qui fonctionne pour tous, mais la mise en place d’une routine d’avant-match consiste à respecter les principes de la performance en combinant l’alimentation, le repos et l’exercice qui convient à chacun. Poursuivez votre lecture pour obtenir des conseils sur la mise en place d’une routine d’avant-match qui aide à préparer les joueurs de hockey à leur match.

JOUR AVANT-MATCH

La préparation commence généralement la veille, voire quelques jours avant, selon l’importance du match. Pour ce qui est de l’équipe, l’entraînement pour les matchs se fait par le biais de pratiques et de séances de conditionnement physique. Mais que peuvent faire les joueurs de leur côté pour se préparer? 

Côté alimentation, il est important que les joueurs de hockey consomment beaucoup de légumes, une grande quantité de protéines et des glucides à transformation lente la veille d’un match important. Cette combinaison aide le processus de récupération des efforts physiques à fournir et contribue également à renforcer le système immunitaire. Après le repas, certains joueurs choisiront de lire ou de regarder un film s’ils veulent se changer les idées, tandis que d’autres prendront le temps de réfléchir à la compétition qui s’annonce et à leur stratégie. 
Les joueurs doivent faire ce qui leur convient le mieux le jour d’avant-match, mais l’essentiel est d’avoir le sommeil le plus réparateur possible, car il est essentiel à la récupération et à la performance.

Conseil de pro : Les heures de sommeil avant minuit sont plus régénératrices que celles après, alors couchez-vous tôt si possible.
 

JOUR DU MATCH

Le jour du match, les joueurs devraient se lever tôt (entre 6 et 8 h) et commencer leur journée par un petit-déjeuner copieux, riche en protéines et en glucides (en limitant les glucides à transformation rapide comme le pain, les pâtes, les pommes de terre et les céréales), accompagné d’un grand verre d’eau. Il est très important de boire beaucoup d’eau et de bouger, que ce soit en faisant une promenade, un léger jogging ou des exercices de maniement du bâton et de tir hors glace. Si ces mouvements doux fatiguent les joueurs, il est généralement possible de faire une sieste de 30 minutes si elle a lieu au moins trois heures avant le match. 

Avant de se rendre à l’aréna (en gardant assez de temps), prenez un repas d’avant-match sain, composé d’une quantité importante de protéines et de glucides à transformation lente (riz) et, bien sûr, d’eau. Une fois à l’aréna, les joueurs doivent passer du temps à se préparer mentalement, par la visualisation et des exercices d’habileté en situation de jeu, en apposant du ruban sur les bâtons, et tout autre rituel que le joueur peut avoir. 
 

APRÈS LE MATCH

Après leur match, les joueurs de hockey devraient immédiatement consommer une source de fructose (les jus d’ananas ou de raisin sont excellents). Une fois prêts à rentrer chez eux (15 à 20 minutes après le match), c’est l’un des moments les plus importants de la routine : le repas d’après-match. Les joueurs devraient prendre un repas complet, riche en protéines, en glucides à transformation lente et en légumes de différentes couleurs. Ce repas permet de refaire le plein d’énergie, de favoriser la récupération et la croissance musculaire et de maintenir le système immunitaire à un niveau élevé, ce qui permet au joueur de hockey de participer aux compétitions de manière constante tout au long de la saison.

Le moment de la détente. Il est essentiel de bien récupérer afin de réduire le risque de blessure et pour que le joueur conserve une longue foulée. Il est recommandé d’étirer les groupes de muscles qui sont activés pendant le match (par exemple, les fléchisseurs des hanches et le bas du dos) et de prêter une attention particulière à toute partie du corps qui est extrêmement tendue. Terminez par un bain froid pour que les tissus endommagés reçoivent du sang frais et des nutriments, ce qui accélère le processus de récupération. 

La préparation et une routine cohérente le jour du match sont essentielles pour aider les joueurs de hockey à atteindre leurs objectifs, à réaliser leur potentiel et surtout, à donner à leur équipe les meilleures chances de gagner chaque soir. 

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